Καταγραφή σωματικής δραστηριότητας.

Το παιδί (εάν θέλει και ο γονέας παράλληλα) κατασκευάζει ένα ημερολόγιο που θα αναγράφει τις ημέρες της εβδομάδας (Δευτέρα έως Κυριακή) και στη συνέχεια καταγράφει καθημερινά πόση ώρα είναι σωματικά δραστήριο και το είδος σωματικής δραστηριότητας που επιτελεί (π.χ. 20 λεπτά περπάτημα για το σχολείο, 15 λεπτά ποδόσφαιρο, 1 ώρα χορός, 15 λεπτά δουλειές στο σπίτι, κ.ά.).

Τα είδη σωματικής  δραστηριότητας μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε από τις ακόλουθες κατηγορίες: αθλήματα, χοροί, πολεμικές τέχνες, ενεργή μετακίνηση (π.χ. περπάτημα ή ποδήλατο), δουλειές στο σπίτι και παιχνίδι (π.χ. κρυφτό, κυνηγητό, κ.ά.).

Στο τέλος της εβδομάδας το παιδί υπολογίζει συνολικά το άθροισμα των λεπτών σωματικής δραστηριότητας για κάθε μέρα και συζητούν μαζί με τους γονείς για το πώς θα αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα καθημερινά (π.χ. πάω με τα πόδια στο σχολείο, παίζω το απόγευμα έξω από το σπίτι, συμμετέχω ενεργά στο μάθημα της γυμναστικής, χρησιμοποιώ σκάλες αντί για ανελκυστήρα, κ.ά.), ώστε να καλύπτουν τον επιθυμητό στόχο της τουλάχιστον μίας ώρας σωματικής δραστηριότητας, ημερησίως. Μπορείτε να δείτε εδώ και τις σχετικές συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα από τον Εθνικό διατροφικό Οδηγό για Παιδιά & Εφήβους.