Υπάρχουν ορισμένοι απλοί, πρακτικοί τρόποι για να διαχειριστούμε το άγχος στην καθημερινότητά μας. Ας δούμε παρακάτω μια τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει.
Η τεχνική αυτή βοηθά να επαναφέρεις την προσοχή σου στο παρόν, χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σου. Είναι ιδανική όταν το άγχος σου προκαλεί υπερβολικές σκέψεις.
Πώς να την κάνεις:
- Ξεκίνα με μερικές βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές.
- Εντόπισε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου και περιγραψέ τα.
- Βρες 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις. Ακούμπησέ τα και σκέψου πώς τα αισθάνεσαι.
- Εστίασε σε 3 ήχους που ακούς και περιγράψε τους.
- Διάλεξε 2 μυρωδιές γύρω σου και παρατήρησε τι σου θυμίζουν.
Συμβουλή: Κάνε την άσκηση αργά, δίνοντας χρόνο στον εαυτό σου να παρατηρήσει κάθε αίσθηση, ώστε να ηρεμήσεις και να συνδεθείς με το παρόν.
