Υπάρχουν ορισμένοι απλοί, πρακτικοί τρόποι για να διαχειριστούμε το άγχος στην καθημερινότητά μας. Ας δούμε παρακάτω μια βασική τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει.
Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός. Αυτή η μορφή αναπνοής βοηθά στη χαλάρωση μέσω της βαθιάς οξυγόνωσης του εγκεφάλου.
Πώς να την κάνεις:
- Ξάπλωσε άνετα ή κάθισε σε μια χαλαρή στάση.
- Τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά σου και το άλλο στο στήθος σου.
- Εισέπνευσε από τη μύτη και προσπάθησε να «γεμίσεις» την κοιλιά σου με αέρα, ενώ το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο.
- Έκπνευσε αργά από το στόμα, με τα χείλη σου ελαφρώς σφιγμένα.
- Επανάλαβε για 5-10 λεπτά, εστιάζοντας στη σταθερότητα της αναπνοής σου.
Συμβουλή: Εξασκήσου τακτικά, ακόμα και όταν δεν νιώθεις άγχος, ώστε να μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις αποτελεσματικά όταν την χρειάζεσαι.
