Σκοπός: Να βοηθήσει τα παιδιά να μειώσουν το άγχος τους
Οδηγίες: Ακολούθησε τα βήματα
- Βρες ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Ξάπλωσε ή κάθισε αναπαυτικά.
- Κλείσε τα μάτια σου και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου.
- Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το 3 (1…2…3).
- Νιώσε την κοιλιά σου να φουσκώνει. Κράτησε τον αέρα μέσα σου για 3 δευτερόλεπτα.
- Έκπνευσε αργά από το στόμα, σαν να φυσάς ένα κερί χωρίς να το σβήσεις, μετρώντας ξανά μέχρι το 3.
- Επανάλαβε τη διαδικασία 10-15 φορές.
Κατά τη διάρκεια των αναπνοών, φαντάσου ένα αγαπημένο και ασφαλές μέρος:
- Τι βλέπεις;
- Τι ακούς;
- Υπάρχει κάποια μυρωδιά;
- Τι αισθάνεσαι γύρω σου;
Γράψε ή ζωγράφισε την εικόνα του «ασφαλούς σου μέρους» στο τετράδιό σου
