Για παιδιά Σχολικής & Εφηβικής ηλικίας

Ένας τρόπος που μπορούμε να μάθουμε στα παιδιά να χαλαρώνουν όταν βιώνουν έντονα συναισθήματα είναι να φανταστούν τον εαυτό τους σε μια εικόνα που τα ηρεμεί και στην οποία νιώθουν ευχαρίστηση. Η εικόνα αυτή μπορεί να είναι ένα μέρος που έχουν πάει ή ένα φανταστικό μέρος. Για να εφαρμοστεί αυτή η άσκηση πρέπει το παιδί να βρίσκεται σε έναν ήσυχο χώρο χωρίς πολλά ερεθίσματα. Λέμε στο παιδί να αναπνέει αργά από τη μύτη και να βγάζει απαλά τον αέρα από το στόμα του, να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί αυτή την εικόνα. Του ζητάμε να φέρει στο νου του  όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Τι βλέπει (π.χ. πως είναι τα χρώματα και τα σχήματα, τι ώρα της μέρας είναι), τι ακούει (π.χ. φαντάσου τους ήχους «π.χ. τον ήχο που κάνει το νερό της θάλασσας ή τον ήχο των πουλιών που κελαηδούν), τι μυρωδιές μπορεί να φέρει στο μυαλό του, τι πιάνει ή πως νιώθει το σώμα του (π.χ. νιώσε τον ήλιο να σου ζεσταίνει το σώμα). Λέμε στο παιδί ενώ σκέφτεται την εικόνα του, να παρατηρήσει πόσο χαλαρωμένο νιώθει το σώμα του και πόσο ήρεμο νιώθει. Αυτό είναι το δικό του ασφαλές μέρος όπου μπορεί να νιώθει προστατευμένο, χαρούμενο και χαλαρό.

Θα χρειαστεί το παιδί να εξασκηθεί αρκετές φορές σε αυτό. Όσο περισσότερο εξασκηθεί, τόσο πιο εύκολο θα είναι να φέρνει στο μυαλό του τη χαλαρωτική του εικόνα βιωματικά και να ηρεμεί γρηγορότερα σε στρεσογόνες συνθήκες. Στόχος της άσκησης είναι όταν το παιδί νιώθει κάποιο αρνητικό συναίσθημα, να φέρνει στο μυαλό του το ασφαλές του μέρος.

Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο της δραστηριότητας εδώ!