Θα χρειαστείτε: 1 φύλλο χαρτί

Βήμα 1: Σκεφτείτε τη ζωής σας. Σημειώστε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τα όριά σας.

• Τι μου προκαλεί άγχος, δυσφορία, ανασφάλεια αυτή τη στιγμή;
• Τι περιμένω με ανυπομονησία κάθε μέρα;
• Τι φοβάμαι κάθε μέρα;
• Ποιος ή τι με κάνει να νιώθω ασφάλεια, υποστήριξη και εκτίμηση;

Βήμα 2: Μέσα στον κύκλο: Σχεδιάστε έναν μεγάλο κύκλο σε ένα κενό χαρτί. Μέσα στον κύκλο, γράψτε όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς και χωρίς άγχος π.χ., αγκαλιές από αγαπημένα πρόσωπα, βόλτες στη φύση, υποστήριξη από σύντροφο, ξεκάθαρη επικοινωνία στη δουλειά.

Βήμα 3: Έξω από τον κύκλο: γράψτε οτιδήποτε ή οποιονδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι, άβολα, ή ανασφαλείς, ανθρώπους ή καταστάσεις που πιέζουν τα όριά σας και χρειάζονται περαιτέρω προσοχή π.χ., Ο/Η σύντροφός σας να ελέγχει τις κλήσεις και τα μηνύματά σας, η μητέρα σας να σας λέει πώς να μεγαλώσετε τα παιδιά σας.

Παράδειγμα